Клекнување со шипка пред гради

Ова е малце послаба варијанта. Кај него придржувањето на шипката е  малце по тешко и поради тоа користените тежини се малце послаби. Можеби поради тоа оваа варијанта е помалку користена. Меѓутоа има една улога повеќе за разлика од шипката на рамена:oптеретувањето паѓа врз квадрицепсот.

Како што споменавме основен проблем кај оваа варијанта е балансирањето на шипката пред градите. Постојат две варијанти за нејзино правење: Едната варијанта е прекрстување на рацете преку шипката. Тука треба да се дигнат лактите  и да се внимава да не се истркала шипката за време на клекнување. А другата варијанта е без прекрстување на рацете, каде придржувањето на шипката се врши со помош на шаките.

Одберете ја подобрата варијанта која повеќе Вас ви одговара!